寝つきが悪い時は「メラトニンをサポートする食べ物」を少し意識するのも◎

最近、「睡眠ホルモン」として知られる

メラトニンに注目する人が増えています。

メラトニンは、

体内時計や眠気に関係する成分。

生活リズムが乱れたり、

夜スマホを見る時間が長いと、分泌が乱れやすいとも言われています。

🫐 ブルーベリー

ブルーベリーにはポリフェノール（アントシアニン）が豊富。

👉 抗酸化作用

👉 目や脳の疲労サポート

などで有名です。

夜に少し食べると、

「甘すぎない夜のおやつ」としても◎

🍌 バナナ

バナナには：

トリプトファン

マグネシウム

ビタミンB群

などが含まれています。

👉 リラックスタイムのおやつにも人気。

🥝 キウイ

キウイはビタミンCや食物繊維が豊富。

海外では、

睡眠との関係を調べた研究もあります。

🥛 ヨーグルト・牛乳

温かいミルクやヨーグルトは、

✔ 夜でも食べやすい

✔ 空腹感をやわらげやすい

ので、寝る前の定番にする人も。

🌰 ナッツ類

アーモンドやくるみには、

👉 マグネシウム

👉 良質な脂質

が含まれています。

少量なら夜のおやつにも◎

⚠️ 注意ポイント

食べればすぐ眠くなるわけではありません

夜の食べすぎは逆効果になることも

カフェインやスマホ光の方が影響大きい場合も

👉 「生活リズムを整えるサポート」として考えるのがおすすめ◎

🐱 ひとこと

眠れない日は、

無理に寝ようとするほど焦ってしまうこともありますよね。

まずは温かい飲み物や、

体にやさしい夜食から整えてみるのもひとつです 🌙✨