うつっぽい時に食べたいもの 食べすぎに注意したいもの

最近、

☑ やる気が出ない

☑ 何をしても楽しくない

☑ 疲れが取れない

☑ ずっと気分が沈む

そんな時は、食事を見直してみるのもひとつの方法です🌱

食べたいもの

🐟 サーモン・青魚

オメガ3脂肪酸が豊富。

脳や神経の働きをサポートし、

気分の安定に役立つと言われています。

🥚 卵

良質なたんぱく質が豊富。

脳内伝達物質の材料になるため、

不足すると疲れやすさや集中力低下につながることも。

🫘 納豆・豆腐

ビタミンB群やミネラルが豊富。

エネルギー代謝を助け、

心身のコンディション維持をサポート。

🍌 バナナ

セロトニンの材料になる

トリプトファンを含む。

小腹が空いた時のおやつにも◎

🥜 ナッツ

マグネシウムが豊富。

不足するとイライラや疲労感につながる場合があります。

控えたいもの

🥤 甘いジュース

飲んだ直後は元気になるけど、

血糖値が急上昇して急降下。

その後さらにだるさや眠気が出ることも。

🍰 お菓子ばかり

一時的な気分転換にはなるけど、

栄養不足になりやすい。

🍺 アルコール

飲んだ瞬間は楽になる。

でも睡眠の質を下げて、

翌日の不安感を強めることがあります。

🍜 カップ麺・ジャンクフード

食べ過ぎると

ビタミンやミネラル不足になりやすい。

期待できる変化

毎日続けると

✨ 朝少し起きやすくなる

✨ 集中力が戻りやすくなる

✨ 疲れにくくなる

✨ 気分の波が小さくなる

✨ 睡眠の質改善につながる

最後に

食事だけで

うつ病が治るわけではありません。

でも、

脳も体も食べたもので作られています。

まずは今日の1食から🍳