【混ぜて焼くだけ高タンパク】ツナ缶（汁ごと）×卵×チーズをフライパンへ

ツナ缶を汁ごと使うことで、水に溶け出したタンパク質やミネラル、旨味成分まで一滴残さず活用する無駄のない料理です。ツナ缶1缶と卵2個を組み合わせることで、運動後のタンパク質補給目安としても十分な良質タンパクを確保。筋肉の修復や髪・肌の材料としてしっかり働いてくれます。

ボウルにツナ缶1缶（汁ごと）、卵2個、みじん切り玉ねぎ1/4個分、そして「つなぎ役」としてピザ用チーズをひとつかみ入れてよく混ぜます。チーズがまとまる力を発揮するため、糖質の多い片栗粉などの粉類は一切不要！フライパンに少量の油をひいて中火で両面をこんがり焼いたら完成です。チーズのコク、ツナのうま味、卵のふんわり感が一体となりご飯なしでも大満足。帰宅後10分で作れる筋トレ女子の味方です。